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30 minuti bastano davvero per costruire muscolo? Dipende da come ti alleni

FITNESS / Lascia un commento / Di Federico Lodi / Febbraio 17, 2026 / allenamento breve, crescita muscolare, esercizi multiarticolari, fitness scientifico, frequenza allenamento, full body, ipertrofia, massa muscolare, tensione meccanica, volume allenamento / 3 minutes of reading

L’idea che servano ore in palestra per aumentare la massa muscolare è ancora molto diffusa. In realtà il tempo è solo una variabile secondaria. Quello che conta davvero è come viene utilizzato. Allenamenti più brevi possono funzionare, a condizione che siano strutturati in modo corretto. Non è una scorciatoia ma una questione di efficienza dello stimolo. […]

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Vuoi arrivare al 10% di body fat in 8 settimane? Il problema non è il tempo ma l’obiettivo

ALIMENTAZIONE / Lascia un commento / Di Federico Lodi / Febbraio 17, 2026 / allenamento forza, body fat, composizione corporea, dieta ipocalorica, dimagrimento, fitness scientifico, massa muscolare, percentuale grasso corporeo, perdita di grasso, perdita peso / 3 minutes of reading

Quando si parla di dimagrimento avanzato, la domanda è quasi sempre la stessa. Raggiungere una certa percentuale di body fat entro una data precisa. Otto settimane, dodici settimane, prima dell’estate o di un evento. Il punto è che questa domanda parte già da un presupposto sbagliato. Non perché sia impossibile arrivare a livelli molto bassi di grasso

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Allenamento e perdita di peso: possiamo davvero sostituire il grasso con i muscoli?

SALUTE E BENESSERE / Lascia un commento / Di Enrico Valenti / Febbraio 1, 2026 / allenamento forza, allenamento per dimagrire, deficit calorico, dimagrimento sano, fitness scientifico, massa muscolare, metabolismo, perdita di grasso, proteine dieta, ricomposizione corporea / 4 minutes of reading

Quando si inizia ad allenarsi uno degli obiettivi più comuni è perdere grasso e aumentare la massa muscolare. Questa idea viene spesso semplificata con l’espressione “trasformare il grasso in muscolo”, ma dal punto di vista biologico non è possibile. Massa grassa e massa muscolare sono tessuti diversi, con funzioni e strutture completamente differenti. Quello che

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SALUTE E BENESSEREallenamento forza, allenamento per dimagrire, deficit calorico, dimagrimento sano, fitness scientifico, massa muscolare, metabolismo, perdita di grasso, proteine dieta, ricomposizione corporea