Il parto è un momento emozionante, travolgente e rivoluzionario nella vita di ogni donna. Segna un prima e un dopo non solo sul piano emotivo ma anche su quello fisico. Il corpo cambia per accogliere il bambino e ha bisogno di tempo, attenzione e rispetto per ritrovare equilibrio e tono muscolare.
Per recuperare gradualmente la forma fisica dopo il parto è possibile svolgere esercizi specifici pensati per questa fase delicata, senza forzature e con l’obiettivo di ristabilire forza, mobilità e benessere generale.
È importante ricordare che, salvo condizioni particolari, fare sport in gravidanza fa bene sia dal punto di vista fisico che mentale, alla mamma e al bambino, e aiuta ad affrontare il periodo post-parto con maggiore serenità.
Come recuperare la forma fisica dopo il parto
Dopo il parto è normale che i muscoli addominali e i tessuti della pancia appaiano meno tonici e rilassati. Per nove mesi hanno subito adattamenti importanti, senza contare lo stress fisico del travaglio. Per questo motivo è fondamentale iniziare con calma, senza pretendere risultati immediati.
Costanza, pazienza e progressione sono le chiavi. Forzare i tempi non accelera il recupero e può aumentare il rischio di fastidi o infortuni. Con il giusto approccio, invece, il corpo risponde positivamente e torna gradualmente in forma.
Il riscaldamento
Prima di qualsiasi esercizio è consigliato dedicare circa 10 minuti a riscaldamento e stretching leggero. È sufficiente ripetere lo stesso movimento per 10-15 volte, concentrandosi sulla respirazione e sulla mobilità articolare, in modo da preparare il corpo all’attività vera e propria.
Gli addominali
Dopo almeno due settimane dal parto, e solo se la diastasi dei retti addominali si è parzialmente richiusa, è possibile iniziare un lavoro addominale molto delicato. Gli esercizi devono essere moderati e mai forzati, evitando crunch o movimenti bruschi nelle prime fasi.
Una strategia utile è iniziare con una camminata di circa 30 minuti, che stimola la circolazione, riattiva il metabolismo e prepara il corpo a esercizi più specifici.
I pettorali
Un esercizio semplice e sicuro può essere svolto da sedute. Con le braccia piegate, si posizionano le mani dietro al petto con le dita incrociate e si spingono le mani una contro l’altra, mantenendo la contrazione per alcuni secondi.
Si rilassa quindi la tensione e si ripete l’esercizio più volte. Questo movimento aiuta a riattivare la muscolatura del torace, spesso sollecitata durante l’allattamento.
Glutei e gambe
Per i glutei ci si può sdraiare a terra, con le gambe leggermente divaricate e piegate, piedi ben appoggiati al pavimento. Da questa posizione si sollevano i glutei contraendoli, mantenendo schiena e spalle a terra. Dopo qualche secondo si torna lentamente alla posizione iniziale e si ripete.
Per le gambe, invece, ci si sdraia su un fianco e si solleva una gamba lateralmente, allontanandola dall’altra. Il movimento va eseguito in modo controllato, riportando la gamba vicino senza appoggiarla completamente, mantenendo una leggera tensione muscolare. Dopo alcune ripetizioni si cambia lato.
L’alimentazione nel periodo post-parto
Accanto all’attività fisica, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel recupero dopo il parto. In questa fase vanno considerati sia l’allattamento sia i cambiamenti ormonali ancora in atto.
È consigliabile seguire un’alimentazione equilibrata e facilmente digeribile, privilegiando cibi semplici, poco raffinati ed evitando preparazioni troppo elaborate. L’obiettivo non è dimagrire velocemente ma nutrire il corpo, sostenere il recupero e mantenere energia durante le giornate.
Riprendere a muoversi dopo il parto è possibile e consigliato, purché lo si faccia con gradualità e consapevolezza. Gli esercizi giusti, uniti a uno stile di vita equilibrato, aiutano a ritrovare forza, tono muscolare e benessere psicofisico, rispettando i tempi naturali del corpo.
